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擲標槍的完整技術由哪幾部分組成?試述最后用力的技術要點

發(fā)布日期:2024-02-19 21:49瀏覽次數(shù):
【學習指導】完整的擲標槍技術包括握槍和持槍、助跑、最后用力和維持身體平衡4個部分。握槍和持槍主要掌握現(xiàn)代握法和肩上持槍方法。助跑由預跑階段和投擲步階段組成。重點要掌握在適宜的助跑速度下完成引槍,并能形成良好的最后用力前的準備姿勢。難點是投擲步的“交叉步”,它對運動員改變身體姿勢,完成超越器械動作,由助跑不間斷地過渡到最后用力具有重要的意義。最后用力是擲標槍的關鍵動作,是標槍獲得出手速度的主要來源重點要掌握上下肢協(xié)調(diào)的用力順序,完成通過標槍縱軸的“鞭打”式用力動作。擲標槍教學一般采用分解教學法,并按技術動作的順序逆向進行教學,教學中要重視安全教育,組織措施要嚴密,防止發(fā)生傷害事故。擲標槍的訓練符合田徑運動訓練的一般規(guī)律和少年兒童生長發(fā)育規(guī)律,應進行科學化的身體訓練和專項技術訓練。

1.擲標槍的完整技術由哪幾部分組成?試述最后用力的技術要點。

2.說一說擲標槍技術的教學步驟,以及每一步驟的教學要點。

3.在擲標槍技術教學中,常見錯誤有哪些?其產(chǎn)生的原因及解決方法有哪些?

4.簡要說說擲標槍運動員訓練的主要內(nèi)容與方法。

擲標槍技術

擲標槍技術要求運動員持槍沿著直線助跑,并完成一系列動作,通過快速用力,由背后經(jīng)肩上將標槍擲在約29°的扇形區(qū)域內(nèi)。完整的擲標槍技術由握槍和持槍、助跑、最后用力和維持身體平衡4個部分組成。

一、握槍和持槍(以右手投擲為例)

(一)握槍

標槍斜放在右手掌心上,拇指和中指扣在纏繩把手末端邊沿,食指自然彎曲斜放在槍桿上,無名指和小指自然地握在纏繩把手上(如圖10-1所示)。這種握槍方法能更好地利用中指的長度和力量,手腕動作比較自然放松,有利于控制標槍的出手。

(二)持槍

一般采用肩上持槍法。持槍于右肩上方,稍高于頭,槍尖稍低于槍尾(如圖10-2所示)。這種持槍方法有利于手腕放松,便于向后引槍。

二、助跑

助跑任務是為了獲得預先速度,做好引槍和超越器械動作,為最后用力創(chuàng)造有利條件。男子助跑距離為25~35米,女子稍短一些。助跑又分為預跑階段和投擲步階段。

(一)預跑階段

預跑階段的任務是逐漸加速,為進入投擲步階段做好準備。預跑階段的動作要放松自然,身體微向前傾,跑時有彈性,逐漸加速,持槍臂隨著跑的節(jié)奏,做前后擺動。預跑階段是第一標志線(起跑線)至第二標志線的距離,一般為15~20米,跑8~12步。

(二)投擲步階段

投擲步是從左腳踏上第二標志線開始至最后1步左腳落地時為止。投擲步階段的任務是在積極加速中完成引槍和超越器械動作,為快速連貫地過渡到最后用力創(chuàng)造有利條件。

一般采用4步投擲步:前2步完成引槍,第3步為交叉步,第4步為最后用力動作。

左腳踏上第二標志線后,右腿積極前邁開始第1步投擲步動作,此時,左肩右轉向標槍靠攏,右肩向后帶動持槍臂向后引槍,左臂在胸前自然擺動,眼睛注視前方,髖部正對投擲方向。第1步右腳著地時腳掌稍向外展,持槍臂還未完全伸直(如圖 10-3③-④所示)

右腳著地后,左腿積極前邁開始第2步投擲步動作,此時,右肩繼續(xù)向后,持槍臂逐漸伸直完成引槍動作,髖部右轉,并使身體轉成側對投擲方向。持槍臂應在肩軸的延長線上,槍尖與眼眉齊高,前臂貼近標槍,標槍靠近身體,左臂內(nèi)旋微屈于身體左側,頭向投擲方向。(如圖10-3⑤一⑥所示)。

左腳著地后,右腿積極前邁開始第3步投擲步(交叉步)動作,此時,左腿積極蹬地,右腿以膝領先帶動同側髖有力地向前擺出,使下肢迅速向前推進,超過上體,完成超越器械動作,持槍臂保持穩(wěn)定,不低于肩軸水平,標槍靠近身體,槍尖不高于頭部,右腳著地時腳尖外展與投擲方向成45°角,身體向后傾斜與地面成

65°~70°角(如圖 10-3⑦一⑨所示)。

右腳著地后,開始第4步投擲步動作。此時,右腿積極彎曲緩沖,身體重心下降,體重落在彎曲的右腿上,接著右腿有力地內(nèi)轉蹬地,加快髖部向前移動,左腿不要抬得太高,快速向前邁出,沿著地面以腳掌內(nèi)側積極著地支撐,腳尖內(nèi)扣約20°角,膝關節(jié)伸直形成強有力的制動,左腳著地后與右腳的左右間隔距離為20~30 厘米。

投擲步階段應盡量保持預跑階段所獲得的速度,跑的節(jié)奏,各步也有所不同,一般第1、第2步較快,第3步較慢,第4步最快。投擲步的步長:第1步大,約2.0米;第2步較大,為1.8~2.0米;第3步最大,為2.0~2.2米;第4步最小,為1.4~1.6米。

三、最后用力

最后用力任務是充分利用助跑所獲得的速度,發(fā)揮全身的力量,以適宜的出手角快速將標槍擲出。

交叉步結束后,右腿積極后蹬,左腿快速向前邁出,在左腿還未落地的瞬間即開始最后用力(如圖10-3⑩所示)。

左腳著地支撐后,上體由于助跑的慣性,繼續(xù)向前運動,右腿積極蹬地,推動右髖加速向投擲方向運動,使髖軸超過肩軸,并帶動肩軸向投擲方向轉動。與此同時,投擲臂向上翻轉,并留在身后,與軀干幾乎成直角,上體轉向正對投擲方向,標槍靠近身體,髖部、胸部積極挺出,形成“滿弓”姿勢。(如圖10-3所示)。

之后,胸部繼續(xù)向前,投擲臂盡量留在身后,當身體重心移至左腿上時,左腿從被迫彎曲完成迅速有力的蹬伸,同時,胸部帶動肩,肩帶動投擲臂向前揮動,最后通過手腕和手指,沿標槍縱軸完成“鞭打”用力,將標槍快速擲出(如圖10-3⑩ 所示)。標槍出手角一般為 29°~36°。順風時出手角度稍大些,逆風時出手角度適當減小。

四、維持身體平衡

標槍出手后,為避免身體繼續(xù)向前而造成犯規(guī),右腿要迅速向前跨出一大步,身體向左轉動,改變運動方向,并降低身體重心,以維持平衡。

任務二 擲標槍教學

擲標槍技術教學一般采用分解教學法。在教學中應抓住技術的關鍵--最后用力,特別是通過標槍的縱軸用力技術。順序一般是先學最后用力技術,再學投擲步技術,最后過渡到全程助跑的完整投擲技術。

一、建立擲標槍的完整技術概念

通過采用講解、示范等教學方法,使學生建立擲標槍的完整技術概念。

(一)講解

簡要講解擲標槍的完整技術的4個組成部分及其各自的任務和技術特點,著重指出最后用力沿標槍縱軸用力的重要性。

(二)示范

通過示范和展示圖片或錄像,使學生了解擲標槍的完整技術。

(三)進行安全教育

教育學生平時拿槍應槍尖朝下,在做向后引槍時應檢查在標槍所及的范圍內(nèi)是否有人。

二、學習標槍的握持方法

(一)教學要點

握標槍時,手腕要放松,持槍時肘關節(jié)要求向前并稍高于肩關節(jié),手心向前上方。

(二)教學方法

(1)握槍練習。

要求:

①握槍手的掌心不能空出。

②左手抓住標槍頭前后拉推,試查握槍的穩(wěn)固程度。

(2)肩上持槍轉動肘部的練習:握槍臂上舉,手稍高于頭,掌心向前上,做肘

部的外展內(nèi)收。

要求:

體會肩關節(jié)的放松和肘關節(jié)向前的持槍法。

(3)肩上持槍向后上推舉槍的練習,左手抓住標槍頭,沿標槍縱軸方向用力向后上推槍,直至持槍臂完全伸直。

要求:

①右胸要充分展開。

②體會挺胸前送的力量。

三、學習擲標槍的最后用力技術(以右手投擲為例)

(一)教學要點

以胸帶臂,揮臂鞭打,沿標槍的縱軸用力;左腿積極插撐著地,形成牢固的左側支撐;右腿積極蹬伸,充分向前送髖,自下而上地用力,上下肢及上體動作協(xié)調(diào)配合,連貫加速用力。

(二)教學方法

1.正面插槍練習

(1)原地向前下方插槍:兩腿左右開立,肩上持槍,將槍向前下方(5~6米處)擲出,并插在地上。

(2)上步插槍:預備姿勢同上練習,左腿前跨,右臂向后上伸舉,利用兩腿蹬地和振胸力量,以胸帶臂甩腕將槍向前下方(8~10米處)擲出,并插在地上。要求:

(1)肩上持槍,槍尖低槍尾高,保持槍尖指向插地點。(2)上步時右臂向后上沿標槍縱軸方向伸舉,提肘伸臂甩腕,用力通過標槍的縱軸。

(3)逐漸增加插槍點距離,持槍時槍尖位置亦應逐漸抬高。

2.正面上步擲標槍

動作過程同正面上步插槍練習,但右臂向后上伸舉時,槍尖高于槍尾,向前上方用力將標槍擲出。

要求:

(1)同正面上步插槍練習的要求。

(2)以胸帶臂擲槍,右胸盡量前送超過左肩。

3.側向上一步成“滿弓”

左腿在后,右腿在前,身體側向投擲方向,上體向右傾斜。持槍臂向后伸直肘高于肩,左臂旋內(nèi)微屈于體前。左腿上一步,以腳內(nèi)側插撐著地,同時右腿用力蹬伸將髖向前送出,右臂轉肩翻肘至肩上,上體轉成正對投擲方向,成“滿弓”姿勢。

要求:

(1)先做徒手模擬練習,后做持槍練習。

(2)預備姿勢上體要向右傾斜,左腿前邁直膝插撐著地,身體重心不要過早

前移。

(3)右腿蹬伸向前充分送髖。

(4)可由同伴幫助拉住右臂或標槍,或自己用左手抓住標槍頭進行練習。

主要練習方法:原地持器械“滿弓”、肋木頂髖、肋木拉肩、兩人配合拉肩、雙人協(xié)作持槍肩上“滿弓”、單手持重物反身拉弓。

4.側向上一步擲標槍

動作同練習3,成“滿弓”后將標槍擲出。

要求:

(1)控制好標槍,槍身盡量靠近身體,通過標槍的縱軸用力,

(2)自下而上用力,以胸帶臂“鞭打”出手,動作連貫加速。

(3)徒手練習可由同伴幫助,右手拉住持槍臂,左手抵住右肩,成“滿弓”姿勢后左手推送右肩向前。

四、學習投擲步技術

(一)教學要點

上下肢協(xié)調(diào)配合,形成良好的超越器械的姿勢并與最后用力動作緊密銜接。

(二)教學方法

1.連續(xù)交叉步

側對投擲方向,從投擲臂后伸引槍姿勢開始,連續(xù)做交叉步動作。要求:

(1)左腿蹬伸與右腿前擺要協(xié)調(diào)配合,右腿以膝領先前擺,髖部前送,強調(diào)髖部超越上體動作。

(2)上體不要故意后倒,注意保持髖軸的正確位置。

(3)最后一次交叉步要緊接左腳快落。

2.交叉步接最后用力

預備姿勢同上。

要求:

(1)交叉步與最后用力動作銜接要連貫,整個動作節(jié)奏逐漸加快。

(2)也可以連續(xù)做2~3次交叉步再接最后用力動作。

3.原地上兩步做引槍練習

肩上持槍姿勢開始,面對投擲方向,左腳在前,右腳在后。下肢向前跨兩步完成投擲臂后伸引槍動作,成身體側對投擲方向。上要求:

(1)兩步完成引槍,動作自然、連貫,與下肢配合協(xié)調(diào)。

(2)引槍后持槍臂自然伸直,不低于肩軸延長線,控制標槍靠近身體,槍尖約與眉毛同高。

4.行進中做引槍

肩上持槍,當左腳踏上標志線時,向前跑兩步完成引槍動作。

要求:

(1)可以從原地踏步(或慢跑)開始,向前兩步完成引槍動作。

(2)在保持向前運動中完成引槍動作。

5.投擲步接最后用力出槍

要求:

(1)投擲步與最后用力的銜接要緊湊、連貫,交叉步要形成良好的超越器械動作。

(2)逐漸加快投擲步節(jié)奏,尤其要掌握好第3、第4步的落地節(jié)奏。

五、學習助跑擲標槍技術

(一)教學要點

助跑輕松自然,預跑與投擲步動作銜接連貫。持槍臂穩(wěn)定控制標槍,上下肢動作配合協(xié)調(diào)。

(二)教學方法

(1)持槍助跑。

要求:

①跑的動作要自然、節(jié)奏性強,帶有彈性。

②持槍臂肩關節(jié)放松,配合下肢動作做輕微的前后擺動。

③掌握適宜的助跑速度,注意逐漸加速。

(2)持槍助跑6~8步接投擲步。

要求:助跑6~8步左腳踏上標志線開始引槍,用兩步完成引槍動作,并不間斷地進入投擲步。

(3)短(中)程助跑擲標槍。

(4)全程助跑擲標槍練習。

要求:

①助跑過渡到引槍、投擲步過渡到最后用力的銜接均應連貫,不能減速或停頓。

②初學者助跑速度不宜過快,要與最后用力技術相適應。在技術動作逐漸熟練的情況下,不斷地加快助跑速度。

③出槍后要隨慣性向前跨出右腿做緩沖。

六、常見錯誤動作的產(chǎn)生原因及糾正方法

(一)最后用力不通過標槍的縱軸

產(chǎn)生原因:

(1)握槍方法不正確。

(2)引槍后的槍尖位置過高,標槍與前臂的夾角過大或標槍離開身體。

(3)肩關節(jié)柔韌性差。

糾正方法:

(1)改正握槍方法,控制好標槍與前臂的夾角,使標槍靠近身體。

(2)多做插槍練習,體會沿標槍的縱軸用力。

(3)注意發(fā)展肩帶的柔韌性。

(二)只用持槍臂的力量擲槍,沒有利用下肢和軀干的力量

產(chǎn)生原因:

(1)交叉步太小,上體過早前移,超越器械動作不充分。

(2)對正確的用力順序不了解。

糾正方法:

(1)明確正確的用力順序,采用重器械、實心球、雙人對抗的練習方式,體會按順序用力的動作過程。

(2)反復做上一步、兩步的擲槍練習,下肢要明顯超越上體,右腿蹬伸送髖。(3)以先慢后快的節(jié)奏做練習,在正確的動作基礎上再逐步加快整個練習的

速度。

(三)最后用力時臀部下坐,向前壓體和向左倒體

產(chǎn)生原因:

(1)投擲步第4步太大,右腿蹬地力量不足。

(2)投擲步第4步落地足尖外展。

(3)投擲步第4步左腳著地慢。

糾正方法:

(1)在地上畫好第3、第4步的兩腳落地點標志,嚴格按標志做,改正兩腳著地部位及著地動作。

(2)要求第4步以腳掌內(nèi)側積極插撐著地,注意足尖內(nèi)扣,形成正確有力的支撐制動動作。

(3)反復做交叉步和最后1步左腳快速落地練習。

(四)最后用力出現(xiàn)停頓現(xiàn)象

產(chǎn)生原因:

(1)投擲步第4步步子太大,左腳落地太慢。

(2)發(fā)力時機不對,“滿弓”轉肩翻肘動作完成過遲。

糾正方法:

(1)加大交叉步步長,縮短第4步步長,按地上畫好的標志線進行練習。

(2)改進第4步左腳前邁的路線及落地動作。

(3)反復做交叉步接最后用力的練習。

任務三 擲標槍訓練的內(nèi)容與方法

擲標槍屬器械輕而技術比較復雜的項目,它通過訓練培養(yǎng)運動員的快速爆發(fā)力和高度協(xié)調(diào)能力,并且在發(fā)展和提高專項快速力量的同時不斷完善技術。

一、身體訓練?

根據(jù)擲標槍的特點,標槍運動員的身體訓練主要是發(fā)展力量、速度、柔韌性與靈敏性等素質(zhì)。

(一)發(fā)展力量

1.力量訓練的要求

(1)全面均衡的力量訓練。力量是標槍運動員的基本素質(zhì),它要求運動員身體各部位的大小肌肉群力量都要得到全面和均衡的發(fā)展。

(2)快速力量訓練。擲標槍要求運動員在盡可能短的時間內(nèi)發(fā)揮出最大的力量。所以,它不僅要求運動員具有一般的力量,更要求運動員具有快速力量。

(3)結合專項的力量訓練。選用的力量練習,其用力性質(zhì)和用力特點必須與擲

標槍的技術結構相一致。(4)結合大幅度的伸展練習。在進行力量訓練時,應盡量避免因重量的加大而降低完成動作的速度和減小動作的幅度。在力量訓練后,應安排一些快速的、大幅度的伸展練習,以加強肌肉的彈性。

2.力量訓練的手段

(1)沙袋、實心球練習。

①單、雙手原地、上步從頭后向前投擲。

②)跪投或上體后仰后向前投擲。

③在跳箱上做仰臥起坐或俯臥做上體仰起挺胸抬頭。

(2)杠鈴練習。

①抓舉、挺舉、快速跳舉。

②負重下蹲、轉體、屈體。

③坐姿,雙手頭后拉舉。

(3)橡皮帶練習。

①仰臥頭后拉引。

②上步拉成“滿弓”。

(4)跳躍練習。

①立定跳遠、立定三級跳遠、多級跳。

②跳深坑、跳欄架。(5)標槍投擲動作的練習。①投壘球、小球(300克)。②投標槍(女子400克、500克、600克及700克,男子600克、700克、800克及 900克)。

(二)發(fā)展速度

1.速度訓練的要求

標槍運動員的速度訓練,主要包括身體位移速度的訓練和完成單個動作速度的訓練。

要重視加強跑速的訓練。發(fā)展跑速時還應與掌握持槍助跑、引槍及投擲步技術相結合。在發(fā)展單個動作速度時,必須與技術訓練相結合,做到練習動作與完整技術的用力結構和用力順序相一致。

2.速度訓練的手段

(1)跑的專門練習。

(2)持槍助跑(要結合引槍、投擲步)。

(3)輕器械的投擲練習。

(三)發(fā)展柔韌性和靈活性

擲標槍的快速大幅度動作對柔韌性的要求比其他投擲項目要高,良好的柔韌性和靈活性對防止傷害事故發(fā)生有重要的作用。

1.柔韌性和靈活性訓練的要求

(1)加強與投擲用力有關環(huán)節(jié)的伸展與旋轉的訓練。擲標槍對肩關節(jié)的動作幅度要求最高,因此,要突出肩帶肌群、韌帶的伸展和旋轉的訓練。

(2)注意循序漸進地訓練。對柔韌性練習的幅度要求應該是逐步提高的,不能

操之過急,否則容易造成軟組織的損傷。

2.柔韌性訓練的手段

(1)壓轉肩關節(jié)的練習。

①雙手握肋木壓、轉肩。

②)雙手握棒前后翻轉肩。

③單杠懸垂翻轉肩。

(2)拉伸肩關節(jié)的練習。

①橡皮筋或同伴拉手做“滿弓”。

②背靠肋木,兩臂上舉手握肋木,挺胸展體抬頭成橋。

(3)負重轉體、屈體、側屈體伸展腰椎關節(jié)的練習。

(四)各項身體素質(zhì)的全面協(xié)調(diào)發(fā)展

對青少年運動員來說,應該在全面身體訓練的基礎上,重點突出上述幾個方面的訓練內(nèi)容。年齡越小,全面身體訓練的比重就越大;隨著訓練水平的提高,逐步

加大專項訓練的比重。但是,不論在哪個訓練階段,都應始終注意各項身體素質(zhì)的全面、均衡、協(xié)調(diào)發(fā)展,特別是要加強較弱素質(zhì)的訓練。

二、技術訓練

技術訓練應貫穿訓練的始終,對不同年齡階段的少年兒童的技術訓練應提出有所側重的要求。通過較系統(tǒng)的訓練,應使運動員在掌握正確擲標槍技術的基礎上,不斷完善并形成個人的特點。

(一)訓練方法

技術訓練的手段參見教學部分的各種練習。

(二)注意事項

(1)重視正確的基本技術訓練。對青少年運動員來說,基本技術一定要規(guī)范,

因為錯誤定型后就難以改正。(2)要重視薄弱技術的訓練。對不同的對象應有不同的重點技術環(huán)節(jié)要求,應根據(jù)技術結構來劃分各部分技術的重點、關鍵點和難點,有針對性地進行分析,找出薄弱環(huán)節(jié),選擇正確的練習手段。

標簽: 擲標槍

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