【學(xué)習(xí)指導(dǎo)】推鉛球是一個以力量為基礎(chǔ)、速度為核心的速度力量性項目。完整的推鉛球技術(shù)由握持鉛球、預(yù)備姿勢、滑步、最后用力和維持身體平衡5個部分組成。在完整技術(shù)中滑步與最后用力占主要地位，滑步速度與最后用力出手速度對推鉛球成績的影響最大。推鉛球教學(xué)首先應(yīng)從握持鉛球與最后用力技術(shù)著手，重點抓好滑步與最后用力的銜接?；郊夹g(shù)一般采用分解教學(xué)與完整教學(xué)相結(jié)合的方法，最后用力技術(shù)的教學(xué)與其他技術(shù)環(huán)節(jié)一般采用完整教學(xué)法，在完整教學(xué)時要突出重點。

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1.背向滑步推鉛球完整技術(shù)由哪幾部分組成?試述最后用力的技術(shù)要點。

2.說一說背向滑步推鉛球技術(shù)的教學(xué)步驟，以及每一步驟的教學(xué)要點。

3.在推鉛球技術(shù)教學(xué)中，應(yīng)注意哪些問題?

4.國內(nèi)外高水平鉛球運動員訓(xùn)練的特點有哪些?

推鉛球技術(shù)

推鉛球是一個以力量為基礎(chǔ)、速度為核心的速度力量性項目。目前推鉛球技術(shù)主要有兩種，即背向滑步推鉛球和旋轉(zhuǎn)推鉛球，這里介紹背向滑步推鉛球技術(shù)。背向滑步推鉛球技術(shù)分為握持鉛球、預(yù)備姿勢、滑步(或旋轉(zhuǎn))、最后用力和維持身體平衡5個部分。

一、握持鉛球(以右手推鉛球為例)

(一)握球

五指自然分開，食指、中指和無名指指根托住鉛球，拇指和小指扶在鉛球的兩側(cè)以保持球的穩(wěn)定，手腕背屈(如圖9-1所示)，以防止鉛球滑脫。

(二)持球

握好球后，將球放在頸部右側(cè)鎖骨窩處，緊貼頸部，下頜向右轉(zhuǎn)，右臂屈肘掌心向內(nèi)，右肘抬起，右上臂與肩齊平或略低于肩，左臂自然上舉，軀干保持正直，兩眼平視前方(如圖9-2所示)。

二、預(yù)備姿勢

預(yù)備姿勢是滑步前的準(zhǔn)備動作，它為順利地進入滑步創(chuàng)造有利條件。預(yù)備姿勢般分為高姿和低姿兩種。

(一)高姿

大多數(shù)人采用高姿預(yù)備姿勢。持球后，背對投擲方向，站在投擲圈后部，兩腳前后開立，右腳在前，腳尖貼近投擲圈的內(nèi)沿，左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，上體正直，左臂自然上舉，身體重心落在右腿上(如圖9-3所示)。

(二)低姿

持球后，背對投擲方向，站在投擲圈后部，兩腳前后開立，右腳在前，腳尖貼近投擲圈后沿，腳跟正對投擲方向或稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，左腳在后，以前腳掌或腳尖點地，維持身體平衡，上體前屈，左臂自然下垂，兩眼平視，左肩內(nèi)扣，兩腿彎曲，身體重心落在右腿上(如圖9-4所示)。這種預(yù)備姿勢較為自然，有助于集中精力開始滑步。

三、滑步

滑步使鉛球獲得一定的水平移動速度，并為最后用力創(chuàng)造有利條件。滑步開始時，由臀部主動后移，右腿彎曲，左腿大腿慢慢地向后上抬起，同時上體逐漸前傾，左臂向前伸出(如圖9-5①一③所示)，當(dāng)左腿擺至同地面平行時，回收左腿向右腿靠攏，形成團身姿勢(如圖9-5④-⑥所示)，接著臀部向投擲方向移動，左腿快速向抵趾板方向擺出，同時右腿用力蹬地(如圖9-5⑦-所示)，在左腿擺動與右腿蹬地的配合下，身體迅速向投擲方向移動，這樣即可保證鉛球和身體重心獲得必要的速度。右腿蹬地的方法有兩種:一種是腳前掌蹬地，另一種是腳后跟蹬地。前者動作簡單、省力，便于拉收腳，容易掌握，但右腿蹬地不充分，力量小，蹬地角度大，滑步時易造成身體重心上下起伏較大;后者右腿蹬地充分，力量大，蹬地角度小，能減少滑步時身體重心的起伏，更好地發(fā)揮水平速度，但對腿部力量和靈活性要求較高，拉收右腿動作難度較大。

右腿蹬地后，迅速拉收小腿至身體重心下方。收腿時，膝內(nèi)扣，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，前腳掌落在圓圈中心附近，與投擲方向約成90°角。隨后右腿完成收腿動作，向后擺動的左腿，其左腳稍外轉(zhuǎn)，以前腳掌內(nèi)側(cè)積極下落于抵趾板內(nèi)側(cè)，投擲中線左側(cè)約10厘米處，并與投擲方向約成45°角。(如圖9-5⑩-?所示)為保證迅速過渡到最后用力，兩腳著地的時間要盡量縮短。

在滑步過程中，左肩要保持內(nèi)扣，頭部保持原來的姿勢，軀干前傾，左臂積極前伸，使鉛球盡量遠(yuǎn)離落后。這樣，在滑步結(jié)束后，能獲得較長的工作距離和良好的最后用力姿勢。

四、最后用力

最后用力在滑步結(jié)束，左腳積極著地前的瞬間開始。在最后用力過程中，鉛球運行的距離、速度、出手角度和高度都是很重要的。鉛球出手速度的80%左右將在這個階段獲得。它是鉛球技術(shù)中最重要的階段。研究表明，在這一過程中球運行的距離，男子為1.50~1.80米，女子為1.40~1.65 米;鉛球運行時間為0.20 ~0.23 秒。

最后用力這一階段又可分為兩個部分，即最后用力加速準(zhǔn)備部分和最后用力加速部分。

(1)最后用力加速準(zhǔn)備部分是指從最后用力開始到投擲臂給鉛球加速之前。其主要任務(wù)是保持鉛球已有的速度，為投擲臂的加速用力做好最后的準(zhǔn)備。當(dāng)滑步結(jié)束右腳著地時右腳迅速蹬轉(zhuǎn)，隨著左腳的積極著地，右向投擲方向轉(zhuǎn)動，努力使肩軸與髖軸成扭緊姿勢。上體在轉(zhuǎn)動中逐漸抬起，左臂由胸前向投擲方向牽引擺動，使身體由背對投擲方向轉(zhuǎn)至側(cè)對投擲方向，此時肩軸仍落后于軸，左臂和左肩高于右肩，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上，身體形成側(cè)弓姿勢，拉長的肌肉群成待發(fā)之勢，為軀干最后用力動作創(chuàng)造有利條件(如圖9-5@所示)。

(2)最后用力加速部分是指從投擲臂加速推球到鉛球出手。其主要任務(wù)是加快鉛球的運行速度并達(dá)到最大限度，以適宜的角度將鉛球推出。在身體形成側(cè)弓后，右腿迅速蹬伸，加快右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動和上體前移的動作，體重逐漸移至左腿左膝被動微屈，左臂由上向身體左側(cè)擺動并制動，同時以身體左側(cè)為軸，快速轉(zhuǎn)體，挺胸抬頭，此時，上體和頭稍后仰，兩腿微屈，大部分體重仍在右腿上，接著在兩腿繼續(xù)用力蹬地時，右肩向前上方積極送出，右臂快速有力地將鉛球推出。(如圖9-5?-@所示)。當(dāng)鉛球?qū)⒁x手時，右手屈腕，手指有彈性地?fù)芮?，以加快鉛球出手速度。鉛球出手角度對投擲速度有較大影響，鉛球出手角度一般是35°~39°，它隨著出手速度的變化而變化。鉛球出手高度對每名運動員都具有相對穩(wěn)定性，它主要取決于運動員的身高、臂長及專項技術(shù)水平，其影響也不可忽視。

在最后用力過程中，左腿的支撐作用十分重要，它不僅可以提高鉛球的出手高度，更重要的是可以提高轉(zhuǎn)體推球的速度。在最后用力中，左臂通過向上、左、下方位的擺動，可以加大胸大肌的橫向引展協(xié)助完成左側(cè)支撐，提高和加大轉(zhuǎn)體推球的速度和力量。要注意出手前推球加速能力的培養(yǎng)，因為優(yōu)秀與非優(yōu)秀運動員推鉛球出手速度的差異主要是在最后用力中形成的。

五、維持身體平衡

鉛球出手后，兩腿前后交換，同時身體左轉(zhuǎn)，并及時降低身體重心，緩沖向前沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。

當(dāng)今世界優(yōu)秀的鉛球運動員背向滑步推鉛球技術(shù)是不盡相同的，主要有以下幾個特點。

1.預(yù)備姿勢站立不同

在預(yù)備姿勢站立中有立姿和蹲姿。立姿，也稱高姿勢，其優(yōu)越性在于滑步開始時，可以利用身體重心由上而下的勢能，自然協(xié)調(diào)地進入滑步。蹲姿，也稱低姿勢，其優(yōu)越性在于減少身體重心和鉛球的起伏以保證身體平穩(wěn)地進入滑步，但它對運動員的腿部力量要求較高。

2.步長分配不同

有短長步點型(滑步距離較短而最后用力的站距較長)和均型(兩步的距離較為平均)。短長型技術(shù)表現(xiàn)為右腿滑步距離為0.6~0.8米，兩腳的站距為1.2~1.3米，最后用力。這種技術(shù)較簡單、易學(xué)，有利于滑步和最后用力動作的銜接，但對運動員軀干的力量要求較高。

3.在最后用力中右腿用力的方式不同

一種是側(cè)蹬在先，轉(zhuǎn)蹬在后，這種技術(shù)更多的是發(fā)揮身體側(cè)弓反振功能。另一種是轉(zhuǎn)蹬結(jié)合，轉(zhuǎn)動在先，這種技術(shù)有利于發(fā)揮身體正弓反振功能。兩種技術(shù)各有利弊，前者較后者更簡單、實用，但對運動員的腰部力量要求很高，因此，優(yōu)秀運動員較多采用這種方式。

推鉛球教學(xué)

建立背向滑步推鉛球的技術(shù)概念

國內(nèi)外鉛球運動員訓(xùn)練的成功經(jīng)驗證明，學(xué)習(xí)與掌握現(xiàn)代推鉛球技術(shù)應(yīng)從少年開始。技術(shù)教學(xué)初期應(yīng)講解推鉛球的技術(shù)特點;介紹投擲圈、器材規(guī)格和比賽規(guī)則;觀看錄像和圖片，使學(xué)生初步了解推鉛球的技術(shù);提出推鉛球教學(xué)中的安全措施及具體要求，強調(diào)安全問題的必要性和重要性;采取一些推鉛球的誘導(dǎo)性練習(xí)如雙手向前或向后拋擲實心球，單手或雙手頭后向前推擲實心球，單手或雙手胸前向前推擲實心球，單手或雙手向上推擲實心球等。這些練習(xí)可從不同的預(yù)備姿勢開始，如立姿、坐姿、跪姿等。同時要選用適宜重量的器械，以培養(yǎng)學(xué)生的興趣，建立投擲意識。

二、學(xué)習(xí)原地推鉛球技術(shù)

(一)教學(xué)重點

正確的最后用力順序;上肢與下肢的協(xié)調(diào)配合。

(二)教學(xué)方法

1.學(xué)習(xí)握球和持球

握好球后，為了更好地體會球的重量，培養(yǎng)良好的球感，可將球在兩手之間交換傳遞。

2.雙手持球做向前和向后拋球練習(xí)

投擲者面對(背對)投擲方向，兩腳前后開立(或左右開立)，雙手持球，推球前身體后仰成背弓，然后挺胸將球拋出。3.單手向上推鉛球練習(xí)

兩腳左右開立，與肩同寬，持球后成半蹲姿勢，然后兩腿用力蹬地，順勢將鉛球向上推出。

4. 側(cè)向原地推鉛球練習(xí)左側(cè)對投擲方向站立，兩腳左右開立，與肩同寬，左腳尖與右腳跟在一條直線上，左腿自然伸直，右腿彎曲，身體重心落在右腿上。然后右腿蹬伸、轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)體，手臂順勢用力，將鉛球推出。

5.背向原地推鉛球練習(xí)

背對投擲方向，兩腳前后開立，比肩稍寬，右腳前腳掌內(nèi)扣，上體和肩右轉(zhuǎn)上體前屈，身體重心落在彎曲的右腿上，左臂前伸。然后，右腿蹬伸，推動右髖和上體轉(zhuǎn)向投擲方向，同時右肩前送，右臂快速用力前伸，將鉛球推出。

6.學(xué)習(xí)原地背向出左腳推鉛球

預(yù)備姿勢與背向推鉛球相同，重心落在右腳上。推球時左膝回收至右膝附近然后迅速向后伸出落地以形成有力的支撐，立即將球推出。這個練習(xí)可為滑步推鉛球打下基礎(chǔ)。

7.學(xué)習(xí)背向后收右小腿推鉛球

背對投擲方向，體前屈成半蹲姿勢。左腿向后伸直，左腳著地，右膝稍伸開兩腿類似弓步狀。投擲時迅速向后回收右小腿，立即將球推出。這個練習(xí)可以密切右腿回收與推球的結(jié)合。

(三)教法提示

(1)反復(fù)體會上、下肢用力的協(xié)調(diào)配合。

(2)推鉛球結(jié)束時軀干仍保持直立，不要左倒或前傾。

(3)控制好頭部的動作，不要過早地向左扭轉(zhuǎn)。

三、學(xué)習(xí)背向滑步推鉛球技術(shù)

(一)教學(xué)重點

滑步時，左腿向后擺動與右腿蹬地的協(xié)調(diào)配合;身體重心平穩(wěn)移動，形成良好的最后用力姿勢;滑步與最后用力的緊密銜接。

(二)教學(xué)方法

1.擺動腿擺動練習(xí)

預(yù)備姿勢站立，左腿預(yù)擺在回擺靠近右腿時，團身降低身體重心，然后臀部后移，左腿順勢向后下方擺出，同時右腿用力蹬伸，隨著身體重心的后移，擺出的左腿以前腳掌內(nèi)側(cè)落地，但右腿不做拉收動作，上體前傾，身體重心落在兩腿之間。

2.拉收右腿練習(xí)

在上一練習(xí)的基礎(chǔ)上，迅速拉收小腿至身體重心下面，并以前腳掌著地。

3.徒手滑步練習(xí)

在上面練習(xí)的基礎(chǔ)上，當(dāng)右腳拉收即將著地時，向后擺出的左腿以前腳掌內(nèi)側(cè)迅速落地，呈最后用力姿勢。

4.持球做同上練習(xí)

開始時單個做，之后可以連續(xù)做。

5.背向滑步推鉛球練習(xí)

做好滑步，形成良好的最后用力姿勢，然后連貫地將鉛球推出。

(三)教法提示

(1)在學(xué)習(xí)背向滑步推鉛球初期，就要重視滑步與最后用力的銜接。

(2)注意培養(yǎng)完成動作的加速節(jié)奏。

(3)學(xué)習(xí)滑步技術(shù)時，要注意控制身體重心的起伏，滑步后上體不要抬起。

(4)滑步距離要短一些，動作要輕快一些，不要過分強調(diào)超越器械動作。

(5)應(yīng)強調(diào)左腿蹬擺動作和牽引方向。

任務(wù)三 推鉛球訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

一、初學(xué)者訓(xùn)練階段

(一)訓(xùn)練任務(wù)

(1)全面發(fā)展各項運動素質(zhì)，促進身體全面發(fā)育。

(2)根據(jù)運動素質(zhì)發(fā)展敏感期的特點，優(yōu)先發(fā)展速度小肌肉群力量、爆發(fā)力、靈敏性和柔韌性素質(zhì)。

(3)學(xué)習(xí)掌握多項運動技能。

(4)初步學(xué)會推鉛球的完整技術(shù)

(5)注意運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

(二)訓(xùn)練內(nèi)容

1.一般訓(xùn)練

不同距離的加速跑起跑、行進間跑、短跑和越野跑以及跨欄跑;不同形式的跳躍練習(xí)，如:單足跳、單足快速跳、多級跨步跳、立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳遠(yuǎn)、立定五級跳遠(yuǎn)、兩級蛙跳、多級蛙跳跳深、連續(xù)跳欄架等;發(fā)展大小肌群的各種力量練習(xí)，發(fā)展靈敏性的各種球類活動和游戲，發(fā)展柔韌性的各種練習(xí)。

2.專項訓(xùn)練

各種負(fù)重的專門力量練習(xí)，如負(fù)杠鈴轉(zhuǎn)體、斜板臥推、單臂仰臥舉壺鈴、負(fù)重滑步練習(xí)等，各種形式的投擲練習(xí)和持器械與不持器械的基本技術(shù)及各種技術(shù)專門練習(xí)。

3.心理訓(xùn)練

注意運用各種特定的條件，如在一定壓力或一定難度的情況下完成技術(shù)練習(xí)和規(guī)定的指標(biāo);通過達(dá)到一定投擲遠(yuǎn)度和一定投擲次數(shù)來培養(yǎng)運動員的自信心;采用“竟賽法”或“達(dá)極限”等方法鍛煉運動員的意志品質(zhì)和集中注意力等。在訓(xùn)練中，善于激發(fā)運動員的積極情緒，也是培養(yǎng)和提高自信和成功的重要因素。保持積極活躍的訓(xùn)練氣氛，對激發(fā)積極向上的情緒具有十分重要的作用。要學(xué)會迅速控制自己的情緒，不斷培養(yǎng)和提高自我調(diào)節(jié)情緒的能力，善于排除干擾，應(yīng)對突變情況，穩(wěn)定情緒，以自己最佳的競技狀態(tài)投入比賽。

(三)訓(xùn)練要點提示

(1)少年運動員的訓(xùn)練，首先要掌握推鉛球的基本技術(shù)，進而掌握正確的推鉛球的完整技術(shù)。為此，在少年運動員的技術(shù)訓(xùn)練中更應(yīng)注意教學(xué)因素。

(2)技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法手段要全面多樣，對運動員的訓(xùn)練以正面評價為主，以提高他們訓(xùn)練的積極性和興趣。另外，在訓(xùn)練負(fù)荷的安排上，要做到區(qū)別對待。

(3)建立具有合理“速度節(jié)奏”的推鉛球技術(shù)的指導(dǎo)思想，在技術(shù)訓(xùn)練中以中小強度和輕器械練習(xí)為主。隨著年齡的增長，在正確動作定型后方可采用較重器械進行訓(xùn)練。

(4)少年運動員訓(xùn)練應(yīng)本著技術(shù)先行的原則，在未成年或未掌握技術(shù)前不宜采用提高力量的方法來促進運動水平的提高，而主要應(yīng)通過改進技術(shù)來實現(xiàn)運動成績的提高。此時期應(yīng)以一般訓(xùn)練為主，以量的重復(fù)為主，力量訓(xùn)練應(yīng)圍繞著改進技術(shù)進行。不要過多地進行專門訓(xùn)練和高強度訓(xùn)練。

二、二級運動員訓(xùn)練階段

(一)訓(xùn)練任務(wù)

(1)進一步發(fā)展各項運動素質(zhì)，提高健康水平。

(2)改進完善完整的推鉛球技術(shù)。

(3)重視運動員參賽能力的培養(yǎng)。

(二)訓(xùn)練內(nèi)容

(1)一般訓(xùn)練:應(yīng)繼續(xù)采用上一階段用過的各種跑跳練習(xí)、球類活動和游戲等，全面提高運動員身體訓(xùn)練水平。此外，還要采用一些與推鉛球?qū)ｍ楆P(guān)系密切、符合專項特點的多種形式的投擲練習(xí)，如不同器械的前拋、后拋、側(cè)拋等，以及發(fā)展肌肉力量的練習(xí)。

(2)專項訓(xùn)練:常用的練習(xí)與上一階段大體相同，但突出了推鉛球完整技術(shù)的練習(xí)、投擲不同重量的推鉛球練習(xí)及專項力量訓(xùn)練。

(三)訓(xùn)練要點提示

(1)此階段應(yīng)增加專項運動素質(zhì)的訓(xùn)練比重，重點發(fā)展快速力量。

(2)逐步建立推鉛球技術(shù)良好的肌肉用力感覺。

(3)不失時機地培養(yǎng)運動員的自信心，強化訓(xùn)練動機，樹立奮斗目標(biāo)。

(4)選擇1~2項適合鉛球項目和個人特點的副項進行訓(xùn)練。

三、一級運動員訓(xùn)練階段

(一)訓(xùn)練任務(wù)

(1)在全面發(fā)展運動素質(zhì)的基礎(chǔ)上，提高專項運動素質(zhì)，突出速度力量和專項力量訓(xùn)練。

(2)鞏固提高推鉛球的完整技術(shù)，形成良好的速度節(jié)奏。

(3)積極參加國內(nèi)外比賽，積累比賽經(jīng)驗。

(4)進一步加強運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

(二)訓(xùn)練內(nèi)容

(1)一般訓(xùn)練:采用前兩個階段使用過的而且實踐證明是行之有效的跑跳練習(xí)、各種形式的投擲練習(xí)、多種發(fā)展速度力量和絕對力量的練習(xí)，進一步提高運動員身體訓(xùn)練水平。

(2)專項訓(xùn)練:廣泛采用不同重量的鉛球(標(biāo)準(zhǔn)重量的、輕于標(biāo)準(zhǔn)重量的、重于標(biāo)準(zhǔn)重量的)進行各種專項力量練習(xí)。在現(xiàn)代鉛球運動員的訓(xùn)練中，單一使用標(biāo)準(zhǔn)重量鉛球的方法已不多見，而投擲不同重量的鉛球也由階段性過渡到全年性。這是因為使用不同重量的鉛球進行訓(xùn)練有許多優(yōu)點，它能分化運動員的感覺，減輕疲勞，有效鉛球動作速度，加大動作幅度，并防止動作節(jié)奏僵化。

(三)訓(xùn)練要點提示

(1)技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意與運動素質(zhì)的發(fā)展相結(jié)合，在不同的訓(xùn)練階段妥善地安排二者的比重。

(2)采用較大重量的杠鈴練習(xí)。要注意運用循序漸進的手段、方法，訓(xùn)練負(fù)荷安排要合理。

(3)完整技術(shù)練習(xí)時要注意滑步或旋轉(zhuǎn)與最后用力動作的銜接。

(4)推鉛球技術(shù)的合理速度節(jié)奏應(yīng)是一個從滑步到出手完整的加速過程，不能形成兩個明顯的加速階段，否則容易造成滑步與最后用力銜接時速度明顯下降。國內(nèi)外研究表明，優(yōu)秀的鉛球運動員滑步階段獲得的速度約為出手速度的15%，轉(zhuǎn)換(過渡)階段鉛球的速度為15%~20%，最后用力階段為80%~85%。

(5)加大推重鉛球練習(xí)的比例。

四、運動健將訓(xùn)練階段

(一)訓(xùn)練任務(wù)

(1)強化專項運動素質(zhì)和專項能力的訓(xùn)練。

(2)進一步完善專項技術(shù)，提高技術(shù)的穩(wěn)定性。

(3)身體訓(xùn)練以絕對力量和專項速度力量為主，兼顧其他素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。

(4)進一步加強心理訓(xùn)練，確保訓(xùn)練的質(zhì)量和比賽成績的正常表現(xiàn)。

(二)訓(xùn)練內(nèi)容

(1)一般訓(xùn)練:高水平運動員一般訓(xùn)練的內(nèi)容要少而精，保持優(yōu)勢，彌補不足。因此，精選一些符合推鉛球項目特點的訓(xùn)練內(nèi)容如起跑短距離加速跑、跨欄跑、立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳遠(yuǎn)和臥推高抓、高翻等發(fā)展速度爆發(fā)力和絕對力量的練習(xí)，從而保持已有的身體訓(xùn)練水平，且力爭穩(wěn)中有升。

(2)專項訓(xùn)練:此階段的訓(xùn)練內(nèi)容與前一階段相比，沒有明顯的不同，主要采用不同重量的鉛球投擲練習(xí)(以次最大功率重量鉛球練習(xí)為主)和各種專項力量練習(xí)，但專項訓(xùn)練的比重和強度明顯提高，強調(diào)推鉛球完整技術(shù)完成的質(zhì)量及穩(wěn)定性。

中國女子鉛球攻關(guān)組從1983年冬訓(xùn)開始，對女子鉛球運動員的訓(xùn)練進行了優(yōu)化組合。把大小力量和技術(shù)安排在一堂課里完成，這種訓(xùn)練方法主要是為了達(dá)到關(guān)鍵素質(zhì)和專項技術(shù)緊密結(jié)合的目的。

(三)訓(xùn)練要點提示

(1)要充分考慮到運動員的個人特點，有針對性地安排訓(xùn)練。(2)運動負(fù)荷，年投擲量大約在10000次，其中將近50%的投擲量的強度應(yīng)達(dá)到本人最大強度的 80%以上。

(3)年齡較大的運動員由于身體恢復(fù)較慢，技術(shù)練習(xí)應(yīng)采用“少吃多餐”的方法。

(4)在鉛球運動員的訓(xùn)練中，一方面要不斷縮小與世界優(yōu)秀運動員在絕對力量方面的差距，另一方面更要重視發(fā)揮我國運動員協(xié)調(diào)、靈活、速度好的特長。

五、國內(nèi)外高水平鉛球運動員的訓(xùn)練特點

(一)在同一訓(xùn)練單元內(nèi)綜合安排技術(shù)、力量與專項能力練習(xí)

在一個訓(xùn)練單元內(nèi)，交替安排技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練及專項能力訓(xùn)練是現(xiàn)代高水平鉛球運動員訓(xùn)練普遍采用的方法，中國女子鉛球攻關(guān)組提出“完整技術(shù)天天練關(guān)鍵素質(zhì)不間斷”的方式，這里的關(guān)鍵素質(zhì)就是指力量素質(zhì)。投擲練習(xí)一般是用來改進技術(shù)和發(fā)展專項投擲能力的。在同一訓(xùn)練單元里，這兩項任務(wù)經(jīng)常交織在一起。多數(shù)情況下，后者所占比重更大一些。因此，投擲強度就顯得很重要。但高強度練習(xí)是以減少練習(xí)量為代價的，否則運動員恢復(fù)時間加長，會影響下一單元的訓(xùn)練。把技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練(特別是力量訓(xùn)練)和專項訓(xùn)練混編在同一單元中的方法可以在一定程度上解決這一矛盾，在混編單元訓(xùn)練中，推鉛球次數(shù)少可以保證推鉛球練習(xí)的質(zhì)量;推鉛球與身體練習(xí)交替進行，可以使大腦中樞不同區(qū)域的興奮和抑制交替轉(zhuǎn)換，且有相互促進提高練習(xí)效果的作用。

(二)在訓(xùn)練安排上更加強調(diào)專項技能的適應(yīng)性

長期以來，人們根據(jù)傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論，把準(zhǔn)備期訓(xùn)練的大部分時間用于基礎(chǔ)訓(xùn)練，之后再進行專項訓(xùn)練。這種訓(xùn)練理論曾被廣泛運用于從低水平到高水平訓(xùn)練的各個階段。近些年來，俄羅斯與澳大利亞的學(xué)者認(rèn)為，在進行長時間的基礎(chǔ)訓(xùn)練后再引人專項訓(xùn)練只適用于低水平運動員的訓(xùn)練，而高水平運動員經(jīng)常作為一個整體參加比賽，將基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項訓(xùn)練分離會導(dǎo)致技能適應(yīng)性的分離，使最終的訓(xùn)練效果不平衡和不確定(俄羅斯《田徑雜志》1991.11)。為此，加拿大教練員扎托立克提出在高水平運動員的訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)運動員的具體情況將基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項訓(xùn)練綜合安排，并且專項訓(xùn)練優(yōu)先。澳大利亞國家隊教練員斯坦則進一步提出了速度力量訓(xùn)練必須專項化的觀點。蘇聯(lián)的有些學(xué)者甚至認(rèn)為高水平運動員在訓(xùn)練中除了采用一些杠鈴練習(xí)外，只能采用一些動作結(jié)構(gòu)與投擲動作的某一階段相似的力量練習(xí)和抗阻練習(xí)，而一般身體訓(xùn)練只能作為恢復(fù)手段來使用。中國也有一些教練員開始考慮在高水平運動員的訓(xùn)練中專項技能適應(yīng)性的問題。此外，把大量的時間花在一般身體訓(xùn)練上，對高水平運動員來說也是很不經(jīng)濟的。

(三)單元訓(xùn)練實施中的個性化

在制訂單元訓(xùn)練計劃時，教練員應(yīng)以不同運動員的具體情況為主要依據(jù)，從運動訓(xùn)練學(xué)上講，這叫訓(xùn)練計劃中的個性化原則。在訓(xùn)練過程中，運動員的自身情況和訓(xùn)練環(huán)境都在不斷變化。不僅從計劃制訂到實施的這段時間里運動員的情況會發(fā)生變化，即使在訓(xùn)練計劃的實施過程中，這種變化也是很難準(zhǔn)確預(yù)料的。若在運動員情況已經(jīng)改變的條件下仍繼續(xù)實施既定計劃，無疑不能達(dá)到預(yù)想的訓(xùn)練效果。因此，教練員在訓(xùn)練中要根據(jù)運動員當(dāng)時的具體情況調(diào)整原定計劃。

(四)練習(xí)強度更加突出

現(xiàn)代推鉛球訓(xùn)練的另一個特點是對練習(xí)強度的偏重逐漸加大。加拿大學(xué)者博南認(rèn)為，高強度可以起到收效快的作用。研究結(jié)果表明，不同強度負(fù)荷的練習(xí)發(fā)展不同的運動素質(zhì)。高強度力量與投擲能力訓(xùn)練發(fā)展的正是推鉛球所需要的快速力量。高強度的投擲練習(xí)，不但可以發(fā)展推鉛球的專項速度力量，而且有助于運動員體驗到高強度投擲時特有的肌肉用力感覺和技術(shù)動作感覺，這種感覺對掌握和鞏固技術(shù)是非常重要的。為此，博南把練習(xí)強度放在影響訓(xùn)練效果的諸因素之首。

(五)比賽次數(shù)增多，比賽功能擴展

把一些比賽作為提高投擲能力的高強度訓(xùn)練課來對待，也是現(xiàn)代鉛球訓(xùn)練的發(fā)展趨勢之一。比賽時，有一種平時訓(xùn)練所沒有的特殊氣氛，它可以使運動員產(chǎn)生強烈的推鉛球的沖動，從而以更高的質(zhì)量完成技術(shù)動作。只有在比賽的環(huán)境中，運動員才能獲得相應(yīng)的生理和心理體驗。所以許多教練員和運動員把一些重大賽事之外的比賽納入訓(xùn)練范疇，使比賽次數(shù)逐年增多。

六、現(xiàn)代推鉛球技術(shù)的發(fā)展趨勢

(1)更注重完整技術(shù)各動作環(huán)節(jié)之間的最佳組合。從推鉛球完整技術(shù)上講，教練員和運動員正在從強調(diào)某一動作參數(shù)的最優(yōu)向追求最優(yōu)的整體效益轉(zhuǎn)變。

(2)追求完整技術(shù)動作的合理節(jié)奏，保證獲得較大的鉛球出手角度。

(3)鉛球出手角度有減小的趨勢，其原因是運動員要通過適當(dāng)減小鉛球出手角度來使身體力量得到充分發(fā)揮。

(4)滑步與最后用力的銜接仍是教練員重點強調(diào)的動作,“過渡階段雖然只有1/10秒左右，卻是個重要階段”。在保證必要的超越器械動作的情況下，要使過渡階段的“身體一鉛球”速度得以保持，甚至提高。

(5)采用旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)的運動員越來越多。